Plavecké gumy TopSwim by se měly stát nezbytným doplňkem každého plaveckého oddílu či plavce. V naší nabídce najdete produkty jak na suchou přípravu tak i na specifické tréninky ve vodě. Tyto plavecké pomůcky pomáhají simulovat plavecký záběr na suchu. Dle volby cviků pomáhají rozvíjet rychlost, sílu a vytrvalost plaveckých záběrů.
| Úroveň | Rozměry |
| Lehká - modrá | 9.5mm*3.4mm*1.24m*2 (velmi lehké) |
| Střední - žlutá | 12mm*4mm*1.24m* |
| Těžká - červená | 13mm*3.5mm*1.24m*2 |
Trénink Gumy (námět)
pokud jste nikdy gumy netahali (neposilovali) jděte Trénink 1 v prvním týdnu, trénink 2 v druhém týdnu, trénink 3 v 3 týdnu - v 4 týdnu jděte trénink 1 celý 2 atd.
Poznámka: - v prvním druhém týdnu nepřehánějte. Připevněte si gumy, pokud to půjde výše než je vaše postava, necvičte v předklonu jen v mírném náklonu (není nutné si ještě vyhodit ploténky)
Trénink 1 (týden 1)
soupaž obě paže najednopu
3x 10 zátahů - postavit se bliže, aby to bylo lehčí i 15-20s
---------------
postavit se dále, aby to bylo těžší, ale aby šlo udělat 6 zátahů
6 5 4 3 2 zátahy, mezi pauza dle situace - serii opakuj 2x
--------------------
postavit se bliže, aby to bylo lehčí
sřídavé tahání (dopředu jde paže spodem, nedelat jako pri plavání vrchem)
3x 30s pauza dle možností (postav se tak daleko od gum aby šlo zvladnout 30s
----------------------
---------------------- Trénink 2 (týden 2)
soupaž obě paže najednopu
3x 15 zátahů - postavit se bliže, aby to bylo lehčí i 15-20s
popr
---------------
postavit se dále, aby to bylo těžší, ale aby šlo udělat 6 zátahů
6 5 4 3 2 zátahy, mezi pauza dle situace - serii opakuj 3x
--------------------
postavit se bliže, aby to bylo lehčí
sřídavé tahání (dopředu jde paže spodem, nedelat jako pri plavání vrchem)
3x 40s pauza dle možností (postav se tak daleko od gum aby šlo zvladnout 30s
---------------------
--------------------- Trénink 3 (týden 3)
soupaž obě paže najednopu
3x 20 zátahů - postavit se bliže, aby to bylo lehčí i 15-20s
dorozcvičit
---------------
postavit se dále, aby to bylo těžší, ale aby šlo udělat 6 zátahů
8 7 6 5 4 3 2 zátahy, mezi pauza dle situace - serii opakuj 3x
--------------------
postavit se blíže, aby to bylo lehčí
- sřídavé tahání (dopředu jde paže spodem, nedělat jako pri plavání vrchem)
3x 50s pauza dle možností (postav se tak daleko od gum aby šlo zvládnout 50s
| Kategorie: | Plavecké technické pomůcky a bezpečnost |
|---|---|
| Záruka: | 2 roky |
Honza Mareček
Jirka
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.
Pouze registrovaní uživatelé mohou vkládat příspěvky. Prosím přihlaste se nebo se registrujte.
